-
Jadwalkan waktu tidur yang teratur:Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk mengatur jam biologis tubuh.
-
Lakukan ritual yang menenangkan:Mandi air hangat, membaca buku fisik, atau mendengarkan musik lembut dapat membantu tubuh dan pikiran rileks.
-
Hindari gadget:Jauhkan semua perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan TV setidaknya satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin.
